父母邦 · 快乐亲子生活! 北京

月子餐30天食谱

2013-05-31 06:44:39 进入社区

  月子对女性来说是非常重要的,月子做的好才能拥有健康的身体。坐月子不管是在饮食还是其他方面都是有讲究的,?月子里的饮食一定要注意,那么坐月子30的食谱是怎样的呢?下面一一为你介绍下
  第一天
  一杯萝卜水,一杯白开水。白米粥.
  剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐。萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 母亲爱宝宝网关爱之心提醒:产后8钟头辰一定要上茅厕,排出小便很重要,可以容或防止你删传染。 临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃,也好强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。
  第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所和时补充钙也很须要。
  第二天
  早:自做小米粥,也能够用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也正确。下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。
  晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒娘冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(通奶管的)。
  第三天
  早:白米粥(里面搀兑点小米),一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃,有开奶的功能)。
  午:白米粥(里面搀兑点小米)。
  晚:白米粥(里面搀兑点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
  注: 小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。 红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。
  从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。如许做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
  第四天
  早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。 午:鲫鱼汤(催奶的),加一个冲鸡蛋。 晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤
  注: 鲫鱼不要与鸡肉同食.
  黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
  红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。
  第五天
  早:白米粥,一个豆沙包
  午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
  晚:黑鱼汤,小菘菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
  第六天
  月子餐
  早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
  午:白米粥,鲫鱼汤
  晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小菘菜,白米粥
  第七天
  早:一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋(二个),路路通
  午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
  晚:3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥
  注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。
  第八天
  早:黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
  上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉 酒娘加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
  下午:一碗黑鱼汤,三个黑米糕
  晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
  第九天
  早:一碗花生豆浆,一个豆沙包
  上午:公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)
  中午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕
  下午茶:猕猴桃
  晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜
  提醒: 公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的
的人没有办法催奶
  第十天
  早:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜
  上午:公鸡薯蓣枸杞红枣汤
  中午:酒娘+二个鸡蛋
  晚:排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜
  第十一天
  早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
  午:排骨炖薯蓣+面疙瘩
  晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
  第十二天
  早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。
  午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。
  晚:红豆餐。
  注: 麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止。葱都不消放。 红豆餐:红豆洗洁净,用温水泡20分钟。放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止(30-40分钟)。起锅时可插手红糖。
  第十三天
  早:鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
  午:麻油鸡汤+面条
  下午茶:小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤
  晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
  注: 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有:猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火。
  第十四天
  早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油),一只奶黄包
  上午:猪肚汤
  午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤
  下午:麻油鸡汤
  晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
  夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)
  第十五天
  早:一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包
  午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
  下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤
  晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+薯蓣
  第十六天
  早:酒娘煮汤圆,鸡汤
  午:猪肚薯蓣汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)
  下午茶:红枣木瓜汤
  晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭
  第十七天
  早:一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤
  午:猪肚汤+面条
  下午茶:公鸡汤(麻油鸡)
  晚:公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭
  第十八天
  早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,龙眼枸杞花生汤
  午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤
  下午茶:蒸鹅蛋,燕窝
  晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤
  第十九天
  早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)
  午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
  晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
  第二十天
  月子餐
  早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
  午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
  下午茶:鲫鱼汤
  晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜
  第二十一天
  早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
  午:猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤
  下午茶:鲫鱼汤
  晚:黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤
  第二十二天
  早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
  午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜
  晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜
  第二十三天
  早:酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包
  午:麻油鸡
  晚:鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭 清炒青菜
  营养提醒: 黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
  第二十四天
  早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
  午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜
  晚:麻油鸡,青菜,二个牛肉丸
  第二十五天
  早:1碗豆浆,二个奶黄包
  午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)
  下午茶:麻油鸡
  晚:猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸
  营养提醒:牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源
  第二十六天
  早:芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋
  午:黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤
  晚:公鸡汤,炒青菜
  第二十七天
  早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
  午:麻油鸡+面条
  晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭
  第二十八天
  早:鲫鱼汤,二个豆沙包
  午:黑鱼汤,麻油鸡
  晚:鱼汤面条+青菜
  夜餐:花生白米粥.
  第二十九天
  早:虾仁馄饨
  午:栗子鸡块,大米或小米做成的饭
  晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的饭
  夜餐:酒娘+1个鸡蛋
  第三十天
  早饭:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜
  中式饭菜:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭
  晚饭:栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭