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瘦弱妈咪要如何备孕?

2013-08-30 11:25:21 进入育儿交流圈圈子
如果准妈妈营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。即使受孕成功,怀孕早期也极容易流产,所以瘦弱妈咪妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充,接下来一起来看看瘦弱妈咪要如何备孕?
专家指出:增重是瘦弱妈咪必须做的事情,如下:
多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。
补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。
少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
三餐之间要加2~3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。
三餐不可少,营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。
专家给瘦弱妈咪的推荐全天食谱,如下:
饭后水果:选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。
早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。
下午茶:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。
午餐:奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。
晚餐:现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱;再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量,以免进食过多影响睡眠
温馨提示:通过以上的调整,相信孕妈妈们一定能成功当上幸福的妈妈,如果您还有什么疑问,建议您点击在线专家进行咨询,在线专家会为您做详细的讲解。